Quero Ficar Mais “Tonificada”

Uma das frases que mais ouvimos de mulheres que entram no ginásio é:

“Quero ficar mais tonificada.”

À primeira vista, pode parecer que ficar "tonificada" depende de um tipo específico de treino ou de uma dieta super restrita… mas na verdade, é bem mais simples do que isso.

Para conseguires o aspeto tonificado que tantas mulheres procuram, tudo se resume a dois pontos-chave:

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1. Reduzir a gordura corporal

Isto faz-se principalmente através da alimentação.

Uma boa estratégia passa por:

• Aumentar a ingestão de proteína de qualidade (como carne magra, ovos, peixe ou leguminosas);

• Trocar hidratos de carbono altamente processados por mais frutas e vegetais;

• Reduzir o consumo de álcool.

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2. E este é o que muitas vezes queremos evitar… Ganhar Músculo!

Eu sei que a ideia de “ganhar músculo” pode assustar um pouco, mas deixa-me dar-te esta perspectiva:

Mesmo com treinos intensos e uma alimentação perfeita, até as atletas mais dedicadas só conseguem ganhar 1 a 2 kg de músculo por ano. E esse músculo está distribuído por todo o corpo!

O que faz realmente a diferença é:

• Fazer treino de força de corpo inteiro;

• Com boa técnica;

• De forma consistente;

• E com pesos progressivamente mais desafiantes.

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Prometo-te uma coisa: nunca acompanhei uma mulher que fosse capaz de fazer 3 a 5 elevações na barra e que não estivesse satisfeita com a sua composição corporal.