O post desmonta o mito de que só treinos dolorosos ou ensopados de suor dão resultados.
Explica que:

• Suar muito não significa treino eficaz — depende do ambiente, genética, ventilação e tipo de treino.

• Dor muscular não é garantia de progresso — aparece normalmente quando fazemos movimentos novos ou exageramos na intensidade.

• Resultados reais vêm de consistência e progressão, não de dor ou suor.

O post termina com uma mensagem leve e motivadora: se saíste do treino a sentir-te bem e pronto para o próximo, já fizeste um bom trabalho.

O Golden Habits Challenge 2026 da Boost Fitness é um programa de 30 dias que ajuda a transformar hábitos e melhorar a tua saúde. Durante o desafio vais eliminar doces, preparar as tuas refeições, beber 2 litros de água por dia e garantir proteína em todas as refeições.
O desafio inclui acompanhamento, registo diário do progresso e um prémio especial — a t-shirt dourada da Boost. Está disponível por 67€, com um preço especial de lançamento de 47€ para as primeiras inscrições.
O desafio decorre de 10 de janeiro a 7 de fevereiro de 2026. Junta-te a outros participantes num grupo privado no Facebook, recebe dicas diárias e cria hábitos sustentáveis para a vida.
Inscreve-te já: Formulário de inscrição

Treinar não depende de motivação, mas de ter um plano que encaixe numa rotina ocupada. O treino inteligente foca-se em aproveitar cada minuto, adaptar exercícios ao nível atual e garantir progressão sem lesões. Com acompanhamento personalizado — PT ou treino semi-privado — é possível perder peso, ganhar força, melhorar postura e aumentar energia mesmo treinando apenas 2 a 3 vezes por semana. A solução para pessoas com pouco tempo é uma estrutura clara e eficaz, não treinos aleatórios.

Treinar sozinho após os 35 costuma falhar porque o corpo muda e exige progressão adequada, recuperação ajustada e um plano estratégico. Treinos generalistas, apps ou vídeos muitas vezes ignoram limitações, ritmo de vida e necessidades individuais, levando à estagnação e falta de resultados. O acompanhamento personalizado garante exercícios adaptados, evolução segura e consistência real. Agendar uma sessão pode ser o passo decisivo para treinar com eficiência e alcançar resultados duradouros.